MOŻE RUCH POMOŻE…

O tym, że ruch to zdrowie nikogo nie trzeba specjalnie przekonywać. Sytuacja, w której obecnie siÄ™ znaleźliÅ›my w znaczÄ…cy sposób zmieniÅ‚a nasze dotychczasowe życie. Ograniczenie swobody przemieszczania siÄ™ i konieczność pozostania w domach spowodowaÅ‚a zmniejszenie naszej codziennej aktywnoÅ›ci fizycznej. A przecież ruch jest nam niezbÄ™dny do życia.

Czy wiesz, że…
• regularny wysiÅ‚ek fizyczny zwiÄ™ksza wytrzymaÅ‚ość i sprawność naszego mięśnia sercowego powodujÄ…c, że nie mÄ™czymy siÄ™ tak szybko;
• systematyczne ćwiczenia korzystnie wpÅ‚ywajÄ… na elastyczność naczyÅ„ krwionoÅ›nych, co zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym;
• bÄ™dÄ…c aktywnym zwiÄ™kszamy pojemność naszych pÅ‚uc przez co efektywniejsza staje siÄ™ w nich wymiana gazowa;
• ruch jest niezbÄ™dny do prawidÅ‚owego funkcjonowania narzÄ…du ruchu, dziÄ™ki niemu wzrasta gÄ™stość koÅ›ci, roÅ›nie ich wytrzymaÅ‚ość i odporność na urazy, wzmacniajÄ… siÄ™ mięśnie;
• odpowiednia dawka aktywnoÅ›ci fizycznej poprawia funkcjonowanie mózgu poprzez jego lepsze dotlenienie, co wpÅ‚ywa pozytywnie na koncentracjÄ™, pamięć i efektywność myÅ›lenia;
• dostarczajÄ…c naszemu organizmowi niezbÄ™dnÄ…, dziennÄ… dawkÄ™ ruchu zwiÄ™kszamy liczbÄ™ krwinek czerwonych dziÄ™ki czemu transport tlenu jest sprawniejszy;
• umiarkowany ruch zwiÄ™ksza przepÅ‚yw limfy przez wÄ™zÅ‚y chÅ‚onne, co wpÅ‚ywa na sprawność ukÅ‚adu immunologicznego i mobilizuje siÅ‚y obronne naszego organizmu;
• aktywność fizyczna wpÅ‚ywa pozytywnie na sen;
• aktywnie uprawiajÄ…c sport zapobiegamy otyÅ‚oÅ›ci, gdyż wzrasta zapotrzebowanie na zwiÄ…zki zapasowe w tkance tÅ‚uszczowej;
• podczas umiarkowanego wysiÅ‚ku uwalnia siÄ™ w organizmie serotonina, zwana również hormonem szczęścia, dlatego poprawia siÄ™ nasze samopoczucie;
• podczas ruchu ludzki mózg wykazuje dużo wiÄ™kszÄ… aktywność niż podczas pracy intelektualnej.

A jak to jest z dziećmi…
• Åšwiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje minimum 60 minut dziennie aktywnoÅ›ci fizycznej o umiarkowanej intensywnoÅ›ci dla dzieci i mÅ‚odzieży w wieku 5-17 lat;
• aktywność fizyczna dziecka stanowi bazÄ™ dla wszystkich obszarów jego rozwoju min. sprawnoÅ›ci manualnej, koordynacji wzrokowo-ruchowej, percepcji wzrokowej i sÅ‚uchowej, percepcji sensorycznej, orientacji przestrzennej, mowy, myÅ›lenia, wzrostu możliwoÅ›ci uczenia siÄ™ i dojrzaÅ‚oÅ›ci emocjonalno-spoÅ‚ecznej;
• ruch jest niezbÄ™dny do osiÄ…gniÄ™cia przez dziecko odpowiedniego poziomu wydolnoÅ›ci fizycznej, co zmniejszy ryzyko rozwoju szeregu poważnych schorzeÅ„ w wieku dorosÅ‚ym;
• dziÄ™ki codziennej dawce ruchu lepiej dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, przyspiesza oraz poprawia pamięć, tym samym czas poÅ›wiÄ™cony na naukÄ™ staje siÄ™ odpowiednio krótszy;
• aktywność ruchowa rozwija i doskonali podstawowe cechy motoryczne: siÅ‚Ä™, szybkość, zwinność, wytrzymaÅ‚ość oraz poboczne cechy motoryczne: skoczność, zrÄ™czność, gibkość;
• ćwiczenia ruchowe pomagajÄ… rozwijać takie cechy jak: samodzielność, kreatywność, odwaga, wytrwaÅ‚ość, pewność siebie, gotowość do wspóÅ‚pracy, gotowość do pomagania innym, akceptacja osób sÅ‚abszych, umiejÄ™tność radzenia sobie z porażkÄ…, uczÄ… rywalizacji.

PamiÄ™tajmy także o tym, że dzieci – szczególnie te mÅ‚odsze – przemieszczajÄ… siÄ™ i ruszajÄ… nieustannie, gdy tylko nie Å›piÄ…. Jest to naturalne i bardzo potrzebne dla ich prawidÅ‚owego rozwoju. W ten sposób uczÄ… siÄ™ i doÅ›wiadczajÄ… Å›wiata. Spróbujmy podążać za nimi, sÅ‚uchać tego co do nas mówiÄ…, patrzeć co budzi ich zainteresowanie, być może dziÄ™ki temu Å‚atwiej bÄ™dzie nam zorganizować im zabawÄ™. Wykorzystujmy ich zapaÅ‚, chęć poznania tego, co dla nich nowe. Starajmy siÄ™ nie ograniczać spontanicznej aktywnoÅ›ci ruchowej maluchów i przedszkolaków, raczej niÄ… kierujmy.
Nieco inaczej może to wyglÄ…dać u nastolatków. SpÄ™dzajÄ… oni teraz znacznie wiÄ™cej czasu w pozycji siedzÄ…cej – nauka zdalna w domu, wielu chÄ™tnie oglÄ…da telewizjÄ™, korzysta z komputerów, tabletów czy smartfonów (niekoniecznie w celach edukacyjnych). Mobilizujmy ich zatem, jeÅ›li to tylko możliwe, do aktywnoÅ›ci fizycznej.
Dziecko, które siÄ™ zmÄ™czy fizycznie bÄ™dzie zdrowsze, szczęśliwsze i spokojniejsze - niezależnie od tego czy jest maluchem czy nastolatkiem. Dotyczy to także nas dorosÅ‚ych.

Trudno przezwyciężyć zewnÄ™trzne ograniczenia, mamy różne możliwoÅ›ci, niektórym Å‚atwiej innym trudniej, ale warto pamiÄ™tać, że oprócz tlenu, pożywienia, snu i odpoczynku nasz organizm potrzebuje także ruchu do tego, aby sprawnie funkcjonować.
Może choć częściowo, ruch pomoże nam przetrwać ten trudny czas.

  Tekst opracowaÅ‚a: Urszula Czernecka - oligofrenopedagog, fizjoterapeuta, terapeuta integracji sensorycznej

Powiatowa Poradnia Psychologiczno - Pedagogiczna w Wieliczce

Skąd czerpać inspiracje, kilka propozycji:

• WF w domu - RafaÅ‚ Nikodem

• https://www.youtube.com/watch?v=OhhjWolQkj4
• https://www.youtube.com/watch?v=5xRpMZ7xCdk

• Kreatywnie w domu - Ewelina Gancarz

• https://www.youtube.com/watch?v=NeLnIzpByX8
• https://www.youtube.com/watch?v=j4EiXelSTkI
• https://www.youtube.com/watch?v=yTRpxoVTgO4
• https://www.youtube.com/watch?v=Oo8gSD9V2lk

• Tor przeszkód z taÅ›my malarskiej

• https://www.youtube.com/watch?v=y_jnw0Y6NXA

• Baza zabawy – Å‚apki-hopki

• https://www.youtube.com/watch?v=LgWww5B5NAo

• Zumba kids – Gummy Bear

• https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q

A jeśli można wyjść z domu proponuję np. wycieczki piesze i rowerowe:
• https://www.wieliczka.eu/pl/201251/0/szlaki-turystyczne.html
• http://wieliczka.pttk.pl/index.php/szlaki-turystyczne-w-okolicach-wieliczki/zielony-szlak-rowerowy-w-gminie-wieliczka
• http://wieliczka.pttk.pl/index.php/szlaki-turystyczne-w-okolicach-wieliczki/szlak-turystyki-pieszej-i-rowerowej-wieliczka-dobczyce
• http://wieliczka.pttk.pl/index.php/szlaki-turystyczne-w-okolicach-wieliczki/szlak-rowerowy-pogorze-wielickie
• https://www.klaj.pl/dla-turysty/szlaki-turystyczne/szlaki-rowerowe
• https://podroze.se.pl/polska/malopolskie/tyniec-krakow-niepolomice-trasa-rowerowa-wzdluz-wi/1320/
• https://www.znajkraj.pl/wislana-trasa-rowerowa-malopolska-na-rowery#Wislana-Trasa-Rowerowa-w-Malopolsce