Stres podczas epidemii – jak sobie z nim radzić?

Co warto wiedzieć?
Kiedy sÅ‚yszysz, czytasz lub oglÄ…dasz wiadomoÅ›ci o chorobie zakaźnej, możesz czuć niepokój i wykazywać oznaki stresu. Te objawy stresu sÄ… normalne i mogÄ… być bardziej prawdopodobne lub wyraźne u osób, które żyjÄ… lub majÄ… krewnych na obszarach dotkniÄ™tych epidemiÄ…. Po wybuchu epidemii należy monitorować wÅ‚asne zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozpoznaj oznaki stresu u Ciebie i Twoich bliskich. Dowiedz siÄ™, jak zÅ‚agodzić stres i kiedy poprosić o pomoc.

Rozpoznaj oznaki stresu:
W swoim zachowaniu możesz zauważyć:
• zwiÄ™kszenie lub spadek poziomu energii i aktywnoÅ›ci
• zwiÄ™kszone spożycie alkoholu, tytoniu lub narkotyków
• zwiÄ™kszonÄ… drażliwość, z czÄ™stymi wybuchami gniewu
• trudnoÅ›ci z relaksem lub snem
• pÅ‚aczliwość
• nadmierny niepokój
• pragnienie bycia samotnym przez wiÄ™kszość czasu
• obwinianie innych za wszystko
• trudnoÅ›ci w komunikowaniu siÄ™ lub sÅ‚uchaniu
• trudnoÅ›ci w udzielaniu lub przyjmowaniu pomocy
• niezdolność do zabawy.

Gdy twoje ciało jest zestresowane odczuwasz:
• bóle brzucha, bóle gÅ‚owy lub inne dolegliwoÅ›ci bólowe
• utratÄ™ apetytu lub chęć jedzenia zbyt dużo
• pocenie siÄ™ lub dreszcze
• drżenie mięśni lub skurcze.

Jeżeli jesteÅ› zestresowany odczuwasz różne, negatywne emocje:
• jesteÅ› niespokojny lub przestraszony
• jesteÅ› smutny, przygnÄ™biony, zrezygnowany
• masz poczucie winy
• masz uczucie zÅ‚oÅ›ci
• masz uczucie heroicznoÅ›ci, euforii lub niewrażliwoÅ›ci
• nie martwisz siÄ™ o nic
• masz uczucie przytÅ‚oczeni smutkiem.

Możesz mieć również:
• problemy z zapamiÄ™taniem rzeczy
• uczucie splÄ…tania
• trudnoÅ›ci z jasnym myÅ›leniem i koncentracjÄ…
• problemy z podejmowaniem decyzji

Jak złagodzić stres?
Określ sobie limity czasu spędzania na czytaniu lub oglądaniu informacji o epidemii.
Poznaj fakty, korzystaj z wiarygodnych źródeÅ‚ informacji. Dowiedz siÄ™ jak możesz chronić siÄ™ przed chorobÄ…. Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym, lokalnÄ… sÅ‚użbÄ… zdrowia lub skontaktować siÄ™ z infoliniÄ… Narodowego Funduszu Zdrowia. Jest czynna przez caÅ‚Ä… dobÄ™, 7 dni w tygodniu. Pod numerem 800 190 590 możemy porozmawiać z konsultantem Narodowego Funduszu Zdrowia i zapytać o wszystko, co zwiÄ…zane z podejrzeniem koronawirusa i naszym stanem zdrowia. Warto zaznaczyć, że infolinia ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie sÅ‚uży wzywaniu pomocy ani zgÅ‚aszaniu przypadków zachorowaÅ„.

Zachowaj zdrowie:
• jedz zdrowÄ… żywność i pij wodÄ™,
• unikaj nadmiernych iloÅ›ci kofeiny i alkoholu,
• nie pal tytoniu ani nie zażywaj narkotyków,
• wystarczajÄ…co dużo spij i odpoczywaj,
• ćwicz.

Użyj praktycznych sposobów na relaks:
• Zrelaksuj swoje ciaÅ‚o - weź gÅ‚Ä™boki oddech, rozciÄ…gnij, medytuj, umyj twarz i rÄ™ce lub weź udziaÅ‚ w przyjemnych zajÄ™ciach.
• Relaksuj siÄ™ miÄ™dzy stresujÄ…cymi zajÄ™ciami i zrób coÅ› rozrywkowego po trudnym zadaniu.
• Wykorzystaj swój wolny czas na relaks: zjedz dobry posiÅ‚ek, czytaj, sÅ‚uchaj muzyki, myj siÄ™ lub porozmawiaj z rodzinÄ….
• CzÄ™sto rozmawiaj z rodzinÄ… i przyjacióÅ‚mi o swoich uczuciach.
• Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, aby zmniejszyć stres. Zrób sobie przerwÄ™, aby skupić siÄ™ na pozytywnych aspektach swojego życia, takich jak kontakt z bliskimi.

Zwróć uwagÄ™ na swoje ciaÅ‚o, uczucia i umysÅ‚:
• Rozpoznaj znaki ostrzegawcze stresu i weź je pod uwagÄ™.
• Rozpoznaj, jak twoja przeszÅ‚ość wpÅ‚ywa na to, jak myÅ›lisz i czujesz, zastanów siÄ™, jak poradziÅ‚eÅ› sobie ze swoimi myÅ›lami, emocjami i zachowaniem w obliczu przeszÅ‚ych wydarzeÅ„.
• Skontaktuj siÄ™ z innymi ludźmi, którzy mogÄ… być zestresowani epidemiÄ….
• Porozmawiaj o swoich uczuciach na temat epidemii, podziel siÄ™ wiarygodnymi informacjami zdrowotnymi.
• PamiÄ™taj o wielu ważnych i pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
• PoÅ›więć trochÄ™ czasu, aby odnowić swój umysÅ‚ poprzez medytacjÄ™ lub pomaganie innym w potrzebie.

Tekst opracowała: Anna Kurańda - Korczyńska - pedagog,

Poradnia Psychologiczno - Pedagogiczna w Wieliczce